Νέα επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μία έντονη διαλειμματική προπόνηση την εβδομάδα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τρεις για τη μείωση λίπους και τη βελτίωση φυσικής κατάστασης
Μία μόνο διαλειμματική προπόνηση την εβδομάδα ίσως αρκεί για σημαντική μείωση του σωματικού λίπους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με νέα μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας της Ιατρικής Σχολής LKS του Πανεπιστημίου του Hong Kong (HKUMed).
Τα αποτελέσματα της έρευνας, που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications, δείχνουν ότι η έντονη διαλειμματική βάδιση μία φορά την εβδομάδα μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη με το κλασικό μοντέλο άσκησης τρεις φορές εβδομαδιαίως σε ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία.
Η παχυσαρκία αποτελεί χρόνια πάθηση που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών νοσημάτων, ιδιαίτερα όταν το λίπος συγκεντρώνεται στην κοιλιακή χώρα.
Παρότι η άσκηση θεωρείται βασικός παράγοντας αντιμετώπισης της κατάστασης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν συστηματικό πρόγραμμα λόγω έλλειψης χρόνου.
Η διαλειμματική προπόνηση (interval training) βασίζεται στην εναλλαγή σύντομων περιόδων υψηλής έντασης με φάσεις χαμηλότερης έντασης ή αποκατάστασης.
Σε σύγκριση με τη σταθερή μέτρια άσκηση, θεωρείται πιο αποτελεσματική χρονικά για τη μείωση του συνολικού και σπλαχνικού λίπους.
Μέχρι σήμερα, οι οδηγίες συνιστούσαν συνήθως διαλειμματική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν αν ένα «weekend warrior» μοντέλο – δηλαδή όλη η άσκηση συγκεντρωμένη σε μία ημέρα – μπορεί να αποδώσει εξίσου καλά.
Η κλινική δοκιμή πραγματοποιήθηκε από τον Σεπτέμβριο του 2021 έως τον Σεπτέμβριο του 2024 και συμμετείχαν 315 Κινέζοι ενήλικες με αυξημένο βάρος και κεντρική παχυσαρκία.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
1. ομάδα άσκησης μία φορά την εβδομάδα,
2. ομάδα άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα,
3. ομάδα ελέγχου.
Η ομάδα ελέγχου παρακολουθούσε μόνο ενημερωτικά σεμινάρια υγείας κάθε δύο εβδομάδες για τέσσερις μήνες. Οι δύο ομάδες άσκησης εκτελούσαν συνολικά 75 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης την εβδομάδα – είτε σε μία συνεδρία είτε κατανεμημένα σε τρεις.
Μετά από 16 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες άσκησης εμφάνισαν παρόμοια μείωση στο συνολικό σωματικό λίπος, στο ποσοστό λίπους και στην περιφέρεια μέσης.
Παράλληλα, καταγράφηκε βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Ο Καθηγητής Parco Siu Ming-fai, επικεφαλής της έρευνας και καθηγητής Κινησιολογίας στο HKUMed, δήλωσε ότι τα ευρήματα δείχνουν πως η άσκηση μίας ημέρας την εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει ρεαλιστική και αποτελεσματική λύση για άτομα με περιορισμένο χρόνο λόγω εργασίας, σπουδών ή οικογενειακών υποχρεώσεων.
Όπως τόνισε, αντί να βασίζονται αποκλειστικά σε προγράμματα υψηλής συχνότητας, οι ειδικοί μπορούν πλέον να εξετάζουν και πιο ευέλικτες μορφές άσκησης, χωρίς σημαντική απώλεια αποτελεσματικότητας.
www.bankingnews.gr
Τα αποτελέσματα της έρευνας, που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications, δείχνουν ότι η έντονη διαλειμματική βάδιση μία φορά την εβδομάδα μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη με το κλασικό μοντέλο άσκησης τρεις φορές εβδομαδιαίως σε ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία.
Η παχυσαρκία αποτελεί χρόνια πάθηση που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών νοσημάτων, ιδιαίτερα όταν το λίπος συγκεντρώνεται στην κοιλιακή χώρα.
Παρότι η άσκηση θεωρείται βασικός παράγοντας αντιμετώπισης της κατάστασης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν συστηματικό πρόγραμμα λόγω έλλειψης χρόνου.
Η διαλειμματική προπόνηση (interval training) βασίζεται στην εναλλαγή σύντομων περιόδων υψηλής έντασης με φάσεις χαμηλότερης έντασης ή αποκατάστασης.
Σε σύγκριση με τη σταθερή μέτρια άσκηση, θεωρείται πιο αποτελεσματική χρονικά για τη μείωση του συνολικού και σπλαχνικού λίπους.
Μέχρι σήμερα, οι οδηγίες συνιστούσαν συνήθως διαλειμματική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν αν ένα «weekend warrior» μοντέλο – δηλαδή όλη η άσκηση συγκεντρωμένη σε μία ημέρα – μπορεί να αποδώσει εξίσου καλά.
Η κλινική δοκιμή πραγματοποιήθηκε από τον Σεπτέμβριο του 2021 έως τον Σεπτέμβριο του 2024 και συμμετείχαν 315 Κινέζοι ενήλικες με αυξημένο βάρος και κεντρική παχυσαρκία.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
1. ομάδα άσκησης μία φορά την εβδομάδα,
2. ομάδα άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα,
3. ομάδα ελέγχου.
Η ομάδα ελέγχου παρακολουθούσε μόνο ενημερωτικά σεμινάρια υγείας κάθε δύο εβδομάδες για τέσσερις μήνες. Οι δύο ομάδες άσκησης εκτελούσαν συνολικά 75 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης την εβδομάδα – είτε σε μία συνεδρία είτε κατανεμημένα σε τρεις.
Μετά από 16 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες άσκησης εμφάνισαν παρόμοια μείωση στο συνολικό σωματικό λίπος, στο ποσοστό λίπους και στην περιφέρεια μέσης.
Παράλληλα, καταγράφηκε βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Ο Καθηγητής Parco Siu Ming-fai, επικεφαλής της έρευνας και καθηγητής Κινησιολογίας στο HKUMed, δήλωσε ότι τα ευρήματα δείχνουν πως η άσκηση μίας ημέρας την εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει ρεαλιστική και αποτελεσματική λύση για άτομα με περιορισμένο χρόνο λόγω εργασίας, σπουδών ή οικογενειακών υποχρεώσεων.
Όπως τόνισε, αντί να βασίζονται αποκλειστικά σε προγράμματα υψηλής συχνότητας, οι ειδικοί μπορούν πλέον να εξετάζουν και πιο ευέλικτες μορφές άσκησης, χωρίς σημαντική απώλεια αποτελεσματικότητας.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών